Não consigo estudar: é preguiça?
Não. Na maioria das vezes, não é preguiça.
Quando a gente trava na hora de estudar, é porque alguma coisa específica está atrapalhando. E dá para descobrir qual ainda hoje.
Olha como acontece: se a gente tem muitas coisas para fazer, a gente fica pensando, eu tenho que fazer isso, tenho que fazer isso, tenho que fazer aquilo. E às vezes a gente gasta tanta energia pensando que não sobra energia para fazer. Então a pessoa pensou, pensou, pensou, ela fala, quer saber, estou cansada, não vou conseguir fazer nada. Parece preguiça. Não é.
A Larissa, que foi minha aluna e passou em Medicina na UFVJM, resumiu isso na entrevista que fiz com ela depois da aprovação:
"Eu acredito no seguinte, se você não está com vontade de estudar, se você está cansada, é porque tem algum problema."
— Larissa, aluna aprovada em Medicina na UFVJM
Só que travar não tem uma cara só. Tem quem não abre o material. Quem abre e se perde. Quem está exausto, quem está sem vontade nenhuma, quem cochila na mesa e quem estuda o dia inteiro e não rende.
Então, em vez de perguntar "por que eu sou assim?", pergunta: "qual é o meu tipo de travamento hoje?".
A tabela aqui embaixo te ajuda a achar essa resposta.
Qual é o seu tipo de travamento?
"Não consigo estudar" tem várias caras, e cada uma pede uma ação diferente hoje:
| Sintoma | Causa provável | Ação de hoje | Onde aprofundar |
|---|---|---|---|
| Não consigo nem começar | A matéria que mais incomoda fica sempre para depois, e o adiamento aumenta a dificuldade: um ciclo vicioso | Escolher na véspera a coisa mais importante do dia e fazer no primeiro bloco de estudo | Procrastinação |
| Começo e me disperso | Distração por perto, outras coisas na cabeça e uma meta grande demais para o dia | Tirar a distração da frente e começar por pouco, somando aos poucos | Falta de foco |
| Estou exausto | O corpo está cansado de verdade, ou é travamento disfarçado de cansaço | Se é do corpo, descansar sem culpa; se não é, fazer a ação da linha "me disperso" | Cansaço mental nos estudos |
| Sem vontade nenhuma | Não entendeu a aula, perdeu a vontade e continua sem entender: o ciclo do ranço eterno | Não esperar a vontade voltar: assistir à próxima aula com atenção relaxada, focado em aprender uma coisa que você não sabia | Motivação para estudar |
| Bate sono quando sento | Noite mal dormida com o celular na cama | Dormir hoje com o celular em modo avião, longe da cama | Sono na hora de estudar |
| Estudo o dia todo e não rendo | Planejamento genérico, do tipo "estudar física, química" | Trocar o item genérico por uma tarefa específica, com começo e fim | Como estudar melhor |
A Larissa, aprovada em Medicina na UFVJM, fazia essa triagem antes de decidir o que fazer. Primeiro olhava se o cansaço era do corpo ou se o problema era foco, com outras coisas na cabeça.
Só depois escolhia o que fazer naquele dia.
Olha só: você acha a sua linha na tabela, faz a ação de hoje e, se quiser ir fundo, segue para a página daquele caso. Não precisa ler todas as seções. Lê a sua, tá?
Não consigo nem começar: e agora?
Quem não consegue nem começar quase sempre está empurrando a matéria que mais incomoda.
A pessoa sempre deixa essa matéria para depois, provavelmente porque é desconfortável, porque ela tem mais dificuldade, e ela tem mais dificuldade porque ela procrastina, e ela procrastina porque ela tem mais dificuldade, ou seja, entrou nesse ciclo aí, que é um ciclo vicioso.
Hoje, a saída é inverter a ordem.
Hoje à noite, escolhe a coisa mais importante de amanhã: aquela que, se você fizer, o dia já valeu a pena. Escreve no celular, na agenda, onde for. E coloca ela no primeiro bloco de estudo.
Não deixa por último para aquele momento que você está com pouca energia, para o momento que você está com menos força de vontade, para o momento que você está cansado, para o momento que seu cérebro já não está mais no máximo.
Comigo acontece muito assim, eu não gosto muito de fazer abdominal. Quando eu começava a fazer todas as outras coisas e deixava abdominal por último, aí eu chegava, nossa, tô cansada, nossa, já tá tarde, não vai dar pra fazer abdominal. E aí direto abdominal ficava sem fazer. Agora, pelo mesmo tempo, se eu colocar o abdominal primeiro, eu consigo fazer tudo.
Com a matéria difícil é igualzinho.
Por que a matéria que mais incomoda fica sempre para depois, e como inverter a ordem.
Se o que te trava é medo de errar ou não saber por onde começar a semana inteira, eu destrinchei isso na página sobre procrastinação.
Começo e me disperso: o que fazer?
Se você senta e se perde em poucos minutos, hoje você precisa de duas coisas:
- tirar a distração da frente
- encolher a meta até ela caber no dia
Eu não sei se já aconteceu com você, provavelmente já aconteceu, de chegar em casa ou na biblioteca para estudar e começar a fazer um tanto de coisa que de fato tinha que fazer, responder mensagem, mandar isso para alguém, falar tal coisa, responder a pessoa que te respondeu. É esse tipo de distração que sai da frente primeiro.
A Larissa, aprovada em Medicina na UFVJM, contou na entrevista que era isso que ela fazia quando o problema era foco e não cansaço. Sentava e tirava o que distraía.
Aí, em vez de encarar tudo o que tinha para estudar, começava por pouco. Depois somava mais um pouco. E mais um pouco.
O conselho que ela daria para si mesma na época do vestibular foi este:
"Falar Larissa, vai com calma, não dá para abraçar o mundo, você precisa ter mais foco e concentração em algumas coisas mesmo."
— Larissa, aluna aprovada em Medicina na UFVJM
Por que o celular rouba tanta atenção, como arrumar o ambiente e quando a dispersão merece avaliação, eu expliquei na página sobre falta de foco.
Estou exausto: descanso ou insisto?
Se o cansaço é do corpo, hoje você descansa, sem culpa. Se é travamento disfarçado de cansaço, você faz o que está na linha "me disperso": tira a distração e começa por pouco.
Para saber qual é o seu caso, basta uma pergunta: é do corpo?
A Larissa, aprovada em Medicina na UFVJM, separava assim. Se o corpo estava esgotado e ela estava pescando em cima do material, insistir não adiantava: ela ia ficar mais cansada e não ia absorver.
Se não era o corpo, era foco. Aí o caminho era outro.
E ela não se punia por descansar:
"No primeiro caso, eu realmente descansava, sabe? A gente tem um ano inteiro para percorrer, não vai ser um dia, uma semana que você está mais cansado"
— Larissa, aluna aprovada em Medicina na UFVJM
Um dia de descanso bem tirado não derruba ninguém. Agora, se o cansaço não passa nem com descanso, aí a gente precisa olhar com mais atenção.
Como reconhecer o cansaço mental e o que muda na semana, eu explico na página sobre cansaço mental nos estudos.
Não tenho vontade de estudar: o que faço?
Falta de vontade, muitas vezes, é falta de entendimento.
Isso acontece muito: a pessoa assiste à aula, não entende, e ela entra num ciclo que eu chamo de ciclo do ranço eterno, que a pessoa não está entendendo a aula e ela não quer estudar e ela não entende a aula. Na prática, ele gira assim:
- Não entendo a aula.
- Não quero estudar.
- Continuo sem entender.
E esperar a vontade voltar sozinha não adianta. A gente pensa: ah, eu não tô com vontade de fazer redação hoje, vou passar pra amanhã. Mas se você não tá com vontade de fazer redação hoje, amanhã provavelmente não vai ter essa vontade.
O objetivo é romper com esse ciclo, e hoje você rompe dentro da própria aula.
Para isso, a gente precisa prestar atenção como está o seu sentimento durante a aula. Com desinteresse ou desespero, você não vai aprender mesmo.
Então, use o que eu chamo de atenção relaxada. Foco em aprender alguma coisa que você não sabia antes. Uma só já faz muita diferença.
De onde vem a motivação de verdade e como sustentar ela no ano do vestibular, eu conto na página sobre motivação para estudar.
Bate sono quando sento para estudar?
Sono na hora de estudar é um tipo próprio de "não consigo estudar". E, antes de culpar a sua força de vontade, olha para a noite anterior.
Muito sono na mesa de estudo vem de uma noite mal dormida com o celular na cama.
E isso eu te garanto: se você começar a dormir com o seu celular no modo avião, sem ficar ali na cama com o celular, a sua energia do dia seguinte muda.
Então hoje você só precisa fazer uma coisa, beleza?
Por que o sono aparece bem na hora de abrir o material, o que fazer no meio do bloco e quando o sono passa do normal, eu explico com calma na página sobre sono na hora de estudar.
Estudo o dia todo e não rendo?
Se você passa o dia sentado e no simulado parece que nunca viu a matéria, o problema provavelmente não é você. É o jeito de estudar.
Dá para ver isso no próprio planejamento. Isso aqui é um exemplo de planejamento pouco eficiente: estudar física, química, lista de matemática, estudar história.
Com uma lista assim, mesmo depois de horas sentado, você termina o dia com a sensação de que ainda falta muito. De que foi insuficiente.
Porque "estudar física" nunca acaba.
Hoje, troca o item genérico por uma tarefa específica, com começo e fim. Tipo assim: eu vou ver a aula de dilatação térmica, não é estudar física, é assistir a essa aula, fazer as questões de dilatação.
Aí, mesmo que você não cumpra tudo, você sabe exatamente o que fez e se fez a sua prioridade.
O resto do método, com revisão ativa no lugar da releitura, está na página sobre como estudar melhor.
Por que a cobrança piora o travamento?
A cobrança não te faz estudar mais. Ela te faz travar mais, porque cada meta que não fecha vira prova de que você "não dá conta".
A Larissa, aprovada em Medicina na UFVJM, apontou a autocobrança como o que mais atrapalhou a preparação dela:
"vai no seu tempo se não der não deu e tá tudo bem eu acho que esse é o principal que me atrapalhou por muito tempo era cobrança"
— Larissa, aluna aprovada em Medicina na UFVJM
E a comparação piora tudo. Tem perfil que diz estudar o dia inteiro, tem cronograma de cursinho que não fecha, e aí parece que todo mundo estuda mais que você.
Por isso eu peço para você anotar o tempo que estudou de verdade. Porque senão a gente tem a sensação de que todo mundo está fazendo mais do que a gente. Saber que o seu processo está acontecendo te faz continuar.
- uma meta que cabe no dia;
- anota o tempo real;
- sobe aos poucos.
Quando o travamento pede ajuda profissional?
Quando o travamento não cede com nenhum dos ajustes desta página e começa a tomar outras áreas da vida, o próximo passo é uma avaliação com um profissional de saúde, e não mais uma técnica de estudo.
Procura essa conversa se:
- o travamento continua mesmo com descanso e metas menores;
- a perda de interesse vai além dos estudos;
- o sono, o apetite ou o humor mudaram;
- a dificuldade de concentração vem desde a escola;
- a ansiedade aparece antes mesmo de abrir o material.
Quem avalia é psicólogo, psiquiatra ou médico. Nenhuma página substitui essa avaliação, e rótulo de TDAH ou de depressão não se dá por lista de sintomas.
Para entender melhor cada caso:
- a diferença entre falta de foco e TDAH está na página sobre falta de foco;
- a diferença entre procrastinação e TDAH, na página sobre procrastinação;
- a ansiedade com a prova, na página sobre ansiedade no vestibular.
Dá para passar mesmo travando?
Dá. E quem passou também travou.
A Larissa, aprovada em Medicina na UFVJM, desistiu no ensino médio, recomeçou e se dedicou totalmente. Depois perdeu a confiança de novo no caminho, a ponto de já estar pensando em fazer outra coisa.
E foi chamada quando nem esperava mais.
"Durante o meu percurso para chegar onde eu estou hoje, eu tive muitos altos e baixos de perda de confiança mesmo."
— Larissa, aluna aprovada em Medicina na UFVJM
E eu não vou te vender a ideia de que é só aguentar esse ano, porque a vida não fica mais tranquila depois que você entra na faculdade. Então o seu jeito de estudar precisa caber na sua vida agora. O que a sobrecarga de largar tudo pelo cursinho faz com a sua energia, eu explico na página sobre cansaço mental nos estudos.
Se você ficou semanas parado, não precisa recomeçar do zero. Nestas páginas eu mostro como voltar:
E o Plano de Revisão de 40 Dias é gratuito.
Perguntas frequentes sobre não conseguir estudar
Como eu descubro qual é o meu tipo de "não consigo estudar"?
Olha para o que acontece quando você senta para estudar e acha a sua linha na tabela desta página.
Você não abre o material? Abre e se perde? Está com o corpo cansado, sem vontade, com sono, ou estuda o dia todo e não rende? Cada um desses tem uma linha, com a ação de hoje e a página que aprofunda.
A Larissa, aprovada em Medicina na UFVJM, fazia essa pergunta a si mesma antes de decidir se descansava ou se encolhia a meta.
Estou cansada: descanso hoje ou insisto?
Se o cansaço é do corpo, descansa hoje, sem culpa.
A Larissa, aprovada em Medicina na UFVJM, contou na entrevista que, nesse caso, ela realmente descansava, porque o ano é longo e um dia mais cansado não decide a preparação.
Se não é o corpo e sim a cabeça cheia de outras coisas, é travamento. Aí, em vez de ir para o sofá, você tira a distração e começa por pouco. Se o cansaço não passa nem com descanso, dá uma olhada na página sobre cansaço mental nos estudos.
Não cumpro nem metade do cronograma do cursinho. Tem algo errado comigo?
Não. Cronograma que não fecha vira cobrança, e a cobrança trava mais.
A Larissa, aprovada em Medicina na UFVJM, apontou a autocobrança como o que mais atrapalhou a preparação dela.
Então a gente ajusta:
- uma meta que você consegue cumprir;
- o tempo que você estudou de verdade anotado, porque senão parece que todo mundo está fazendo mais do que você;
- e sobe aos poucos.
Não entendo a aula e perco a vontade de estudar. Como eu saio disso?
Você sai quebrando o ciclo dentro da própria aula, e não esperando a vontade voltar.
Isso é o que eu chamo de ciclo do ranço eterno: você não entende, não quer estudar e continua sem entender.
Primeiro, repara se você está com desinteresse ou desespero, porque assim ninguém aprende. Aí troca isso por atenção relaxada, focado em aprender uma coisa que você não sabia. Para sustentar a motivação no ano do vestibular, veja a página sobre motivação para estudar.
Quem passou em Medicina também teve fase de não conseguir estudar?
Teve. A Larissa, aprovada em Medicina na UFVJM, desistiu no ensino médio, recomeçou e contou que teve muitos altos e baixos de perda de confiança no caminho.
Travar faz parte. O que muda o resultado é voltar, e voltar não é recomeçar do zero. Nas páginas sobre disciplina nos estudos e vontade de desistir eu mostro como retomar.
E se eu me encaixo em mais de um tipo ao mesmo tempo?
Começa pelo corpo e resolve uma linha por dia.
A Larissa, aprovada em Medicina na UFVJM, contou que primeiro olhava se o cansaço era do corpo. Se era, descansava. Se não era, encolhia a meta e ia somando aos poucos.
Faz na mesma ordem:
- se o corpo está cansado, a linha "estou exausto" vem antes de qualquer outra;
- se não está, escolhe a linha que aparece primeiro quando você senta hoje e faz só a ação dela.
Amanhã você olha de novo.
Sobre mim, a Sassá
Sou a Sabrina Oliveira, a Sassá, educadora especialista em aprendizagem e neurociência da aprovação e criadora da VemMED.
Eu acompanho vestibulandos que querem Medicina pública via ENEM e SISU, e a régua que eu uso é uma só: estudar certo, não estudar muito.
Montei esta página por tipo de travamento porque não conseguir estudar, na maioria das vezes, não é preguiça. É método, cansaço, cobrança ou um ponto que ficou sem entender.
No VemMED 5.0, o curso tem 9 módulos, com mentorias para montar o cronograma e um trabalho de preparo emocional. Eu não prometo aprovação; eu te mostro o caminho. Os produtos citados aqui, o VemMED 5.0 e o Plano de Revisão de 40 Dias, são meus.
Quer saber mais sobre mim? Está tudo em /sobre-a-sabrina/.
Estou na torcida pela sua aprovação.