Cansaço mental nos estudos: o que fazer quando a cabeça desliga

Por que dá cansaço mental nos estudos?

Cansaço mental nos estudos é sobrecarga. A cabeça desliga porque passou do limite de carga. Não tem nada a ver com você ser fraco para Medicina.

Horas seguidas demais, pausa que não descansa, método que cansa mais do que ensina, e aquela sensação de estar sempre atrasado. Tudo isso vai enchendo o tanque.

Até o dia em que você lê a mesma página de novo e nada entra.

Na preparação, a gente tem um esgotamento físico mental emocional. Só que você precisa de energia para não desperdiçar o que foi feito ao longo do ano, e dá para ajustar isso sem largar a rotina.

Aqui você vai encontrar três respostas:

Duas alunas aprovadas em Medicina também contam, com as palavras delas, como saíram do esgotamento.

É normal sentir esse cansaço estudando?

Sim, cansaço mental nos estudos é normal. É o esperado de quem carrega uma preparação inteira.

É igual jogador de futebol que já passou da metade do jogo: ele está cansado. Normal, né? Estranho seria se não estivesse. Estranho seria se falasse assim, nossa, eu estou assim inteiro.

E eu também passo por isso. Numa das minhas lives de meditação da manhã eu contei que inclusive ontem eu estava muito muito muito cansada. E falei na hora: eu estou muito cansada, tá, mas eu estou cuidando aqui do que eu posso.

O cansaço da fase não é o problema: isso aí é normal, isso é parte da vida. O problema é o que a gente coloca por cima dele.

Você está cansado, o momento é difícil, beleza. Só que aí vem a bronca de achar que não consegue fazer nada, que está morto de cansado, e aí a gente vai colocando aquele sofrimento secundário por cima.

Então separa as duas coisas:

O que está sobrecarregando sua cabeça?

Quatro coisas costumam sobrecarregar a cabeça de quem estuda para Medicina, e dá para mexer em todas.

Muitas vezes esse cansaço mental ele vem porque a gente tem tanta coisa para fazer que se sente sempre perdido, sempre para trás, sempre atrasado.

E a nota de corte alimenta essa sensação. Olha só onde fechou Medicina, na ampla concorrência, nas universidades das duas alunas desta página:

Só que nota alta não se resolve empilhando hora. A régua é estudar certo, não estudar muito.

As quatro causas, e o que mexer em cada uma:

1. Horas demais seguidas.
   A cabeça passa do ponto e para de reter. O que mexer: a carga do dia. Quanto é demais eu explico em quantas horas estudar por dia.
2. Pausa que não descansa.
   Você troca o livro pelo celular e volta mais cheio do que saiu. O que mexer: o que você faz nos minutos de pausa.
3. Método passivo.
   Reler e resumir sem se testar cansa mais e fixa menos. O que mexer: o jeito de estudar. A troca está em estudo ativo.
4. Fazer tudo o que mandam só para entregar.
   A lista vira meta, e a meta vira peso. O que mexer: estudar para aprender, não para dar check.

A Duda, aprovada em Medicina na UFMG, descreveu essa última na entrevista que eu fiz com ela:

"Para falar que eu tinha feito todos os exercícios, todos os módulos, todas as redações, só que acabou que ficou muito mecânico, eu fazia para entregar e não para estudar, para aprender de verdade."

— Duda, aprovada em Medicina na UFMG

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Vídeo: reta final para o ENEM, como se superar.

Cansaço, falta de foco ou desânimo?

Cansaço de sobrecarga pede descanso. Falta de foco e desânimo pedem outra coisa. Então a primeira pergunta é: qual dos três é o seu?

Uma aluna aprovada em Medicina na UFVJM que eu entrevistei separava os dois primeiros no próprio dia de estudo.

Quando o cansaço era do corpo, ela descansava. Quando a energia estava lá mas a atenção escapava, ela tirava a distração da frente e começava por poucas questões.

O terceiro caso é diferente: a vontade some antes de sentar. Isso é desânimo.

Se a sua cabeça trava sem motivo claro, a triagem completa está em não consigo estudar.

Daqui para frente, eu fico só no primeiro caso: a cabeça que cansou de tanto carregar.

Continuar estudando cansado adianta?

Não adianta. Estudar com a cabeça esgotada não fixa o conteúdo e só aumenta o cansaço.

Duas alunas aprovadas em Medicina que eu entrevistei chegaram à mesma conclusão por caminhos diferentes.

A aluna aprovada na UFVJM descreve a hora de parar pelo "pescar", quando você cochila de olho aberto em cima da página:

"mas você tá pescando você não tá não adianta você continuar estudando uma coisa ali que vai fazer diferença em uma você vai ficar mais cansado"

— aluna aprovada em Medicina na UFVJM

A Duda, aprovada na UFMG, foi mais dura:

"Para de se sentir culpada de estar descansando, de estar parando, porque estudar cansado, não estudar, vai dar na mesma no final, não vai absorver nada cansada"

— Duda, aprovada em Medicina na UFMG

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Vídeo: minha entrevista com uma aluna aprovada em Medicina na UFVJM.

Então parar na hora certa também é estudar. Você troca uma hora que não rende por uma pausa que devolve a cabeça.

Como fazer essa pausa sem ela virar sono ou celular, eu mostro logo abaixo. Quanto tempo por dia é razoável eu explico em quantas horas estudar por dia.

Como fazer pausas que descansam de verdade?

Pausa que descansa é a que tira você da tela e põe o corpo para mexer. Pausa no celular só troca um estímulo por outro.

Muitas vezes a gente fica tão preocupado com o que tem que estudar, com a matéria atrasada, com as coisas para revisar, que deixa a rotina de lado. E essa rotina, ela é essencial para a nossa disposição, o nosso humor e nossa energia, principalmente sono, atividade física e alimentação. Quando o cansaço aperta, a gente tá no meio do jogo, é normal. Só que aí vale cuidado extra: sono, horário de dormir sem telas, luz natural, e pausas que tiram você da cadeira.

Na prática, fica assim:

Se você prefere blocos cronometrados, o jeito está em Pomodoro. O cochilo no meio do dia eu deixo para sono na hora de estudar.

Como descansar sem culpa?

Descanso não é tempo perdido. É ele que deixa você chegar inteiro na prova.

A pessoa abre mão da vida dela durante o cursinho, ela fala, eu não vou fazer atividade física, eu não vou fazer isso, eu não vou sair, eu não vou dormir direito e tal, mas é só esse ano. Depois que entrar na faculdade vai ficar tudo tranquilo e não é, as coisas não ficam mais tranquilas.

E aí a culpa vira combustível do cansaço. Cada hora parada parece hora perdida.

A Duda, aprovada em Medicina na UFMG, contou na entrevista que eu fiz com ela como largou essa culpa:

"também tentei cuidar da minha saúde mental assim ao máximo, não ficar me sentindo culpada por estar descansando, porque depois a gente vê que isso é a maior bobeira que tem."

— Duda, aprovada em Medicina na UFMG

Às vezes a culpa já virou aquela sensação de que todo mundo está estudando enquanto você descansa, e dá vontade de largar tudo. Disso eu falo em vontade de desistir.

Como ajustar a semana sem largar a rotina?

O ajuste que mais tira peso da cabeça é decidir o dia antes de ele começar, com poucas prioridades.

E aí o segredo é fazer esse planejamento um dia antes, eu chamo de PPD, planejamento e preparação detalhada. Deixa tudo prontinho. Na hora de escolher o que entra, é o que eu sempre repito: planejar, ter as prioridades, concentrar no que mais cai, concentrar nos seus erros.

O passo a passo:

1. Na véspera, escolha as poucas prioridades do dia seguinte e comece o dia por elas.
2. Cumprir a prioridade vale mais do que fazer tudo. O resto do dia é bônus, não dívida.
3. Alterne uma matéria que exige muito com uma que cansa menos, para a cabeça não passar o dia inteiro no limite.
4. Ponha sono, atividade física e descanso na agenda antes das matérias, como compromisso fixo.

A aluna aprovada em Medicina na UFVJM que eu entrevistei contou que planejava a semana inteira no domingo:

"sabendo quando estudar, sabendo como fazer e sentando todo domingo e planejando como é que vai ser minha semana inteira, tendo um pouco de disciplina mesmo para aquilo ali."

— aluna aprovada em Medicina na UFVJM

A carga de horas continua a de quantas horas estudar por dia. Aqui muda a ordem e o respiro.

Se você quer acompanhamento, o VemMED 5.0 é um curso online de 9 módulos, com mentorias de cronograma e preparo emocional.

Como alunas aprovadas venceram o esgotamento?

A Duda passou em Medicina na UFMG depois de algumas tentativas. Para ela, o que fez diferença no ano da aprovação foi o psicológico.

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Vídeo: minha entrevista com a Duda, aprovada em Medicina na UFMG.

Na entrevista que eu fiz com ela, a Duda contou que nos primeiros anos fazia tudo o que o cursinho mandava, vivia tensa e não descansava.

Depois entraram atividade física, meditação e respiração, e ela foi para a prova tranquila. Sobre os anos anteriores, fica o diagnóstico dela, nas palavras dela:

"Então eu acho que foi isso que pegou, eu me sobrecarreguei demais e aí no final eu não tinha aprendido tudo, não tinha treinado estratégia de prova, estava me sabotando, para falar a verdade."

— Duda, aprovada em Medicina na UFMG

"ninguém é uma máquina"

— Duda, aprovada em Medicina na UFMG

A aluna aprovada em Medicina na UFVJM que eu entrevistei chegou a uma conclusão parecida. Para ela, cuidar do corpo, do sono e da cabeça vinha antes de qualquer conteúdo:

"o nosso corpo é uma máquina se a máquina não tá funcionando bem você não vai conseguir ter um desempenho bom"

— aluna aprovada em Medicina na UFVJM

Eu trago as duas porque a história delas mostra na prática o que eu explico na teoria.

O esgotamento não encerra a preparação. Ele avisa que a rotina precisa mudar.

Se a sua dúvida é se vale tentar de novo depois de um ano ruim, as histórias de quem quase desistiu estão em vontade de desistir.

Quando o cansaço pede um profissional de saúde?

Se você descansou, ajustou a semana e o cansaço continua igual, é hora de procurar um profissional de saúde. E isso não é fraqueza.

Com os meus alunos, o primeiro ponto, antes de qualquer dica de estudo, é ver com um profissional de saúde se a saúde está bem. O resto vem depois.

Eu não faço diagnóstico aqui, e nem dá para fazer. O que eu sei é que cansaço de sobrecarga melhora quando a carga muda.

Para a família, o apoio que ajuda é tirar pressão, não pôr:

• perguntar como a semana está;
• abrir espaço para o descanso sem cobrar o horário de volta;
• ajudar a marcar a consulta quando o cansaço não passa.

Se você é pai ou mãe e reconhece o seu filho nesta página, começa a conversa pelo que ele está sentindo. A nota fica para depois.

Dúvidas sobre cansaço mental nos estudos

Sobre mim, a Sassá

Sou a Sabrina Oliveira, a Sassá, educadora especialista em aprendizagem e neurociência da aprovação e criadora da VemMED.

Eu acompanho vestibulandos que querem Medicina pública via ENEM e SISU. E a régua que eu uso é estudar certo, não estudar muito.

Esta página junta o que eu falo nos meus vídeos com o relato de alunas aprovadas, sempre nas palavras delas. Eu não faço diagnóstico e não prometo aprovação: eu te mostro o ajuste que dá para fazer na rotina e digo quando é hora de procurar um profissional.

A VemMED é a minha marca e o meu curso. A minha história completa está na minha página.

Estou na torcida pela sua aprovação.