Como ter motivação para estudar de verdade?
Motivação para estudar não vem antes do estudo. Ela aparece depois que o estudo começa a andar, e quem espera sentir vontade para abrir o caderno passa semanas parado.
Então a minha proposta é trocar uma coisa pela outra: parar de caçar motivação e construir constância, com metas pequenas cumpridas e o seu progresso sempre à vista.
Por quê? Porque, pelo que eu estudo de neurociência, o que segura a gente num esforço longo são conquistas pequenas e concretas. Não um empurrão de fora, e sim vitórias que dá para enxergar.
E a preparação para Medicina é longa demais para depender de um dia bom.
Aqui você vai ver:
- por que a vontade some no meio do caminho;
- o que está por trás do seu desânimo;
- como começar num dia sem vontade;
- qual tamanho de meta mantém você andando;
- como deixar o progresso visível;
- quais números mostram a sua evolução.
Se for para guardar uma coisa só, é esta: comece pequeno hoje, registre o que cumpriu e compare você com você mesmo.
Por que a motivação some no caminho?
A motivação some quando o esforço já é grande e o resultado ainda não apareceu.
Isso porque a pessoa já está estudando há um tempo, mas ainda falta muito tempo para estudar. É comum a matéria começar a atrasar e os resultados ainda não apareceram.
Essa fase tem nome. Olha só: tem um tempo que a gente vai trabalhando mas não vê resultado e a gente chama de zona da desilusão.
Numa preparação longa como a de Medicina, essa zona é previsível. Não é defeito seu, tá?
E mais vontade não tira você dela. O que tira é enxergar que o estudo está andando, e o resto desta página é sobre isso.
Se o seu desânimo bate numa época específica do ano ou depois de uma reprovação, eu falo disso em vontade de desistir.
Desânimo para estudar: o que está por trás?
Desânimo para estudar quase sempre tem uma causa que dá para nomear. E cada causa pede um passo diferente.
Quando bate um desânimo, bate uma dúvida muito grande: o que eu faço agora? A resposta começa por descobrir a causa. Na preparação para Medicina, três se repetem: a aula que você não entendeu e que tira a vontade de estudar a próxima; a matéria que começa a acumular; o resultado que ainda não apareceu.
A primeira vira um ciclo: sem entender a aula, você não quer estudar, e sem estudar entende menos ainda a próxima. A saída é quebrar esse ciclo. As duas últimas chegam juntas, bem na fase da zona da desilusão: você estuda, a matéria fica para trás e a nota não mostra nada.
Esperar a vontade voltar sozinha não resolve nenhuma delas. Cada causa tem o seu passo, e a tabela mostra qual é e em que parte desta página ele está.
| Causa do desânimo | Passo desta página |
|---|---|
| Você assistiu à aula, não entendeu e perdeu a vontade de estudar a próxima | Começar pela menor tarefa possível (veja "Como começar a estudar num dia sem vontade?"); o ciclo completo está em não consigo estudar |
| A matéria começou a acumular | Trocar a meta grande por uma do tamanho certo (veja "Qual tamanho de meta mantém você andando?") |
| O resultado ainda não apareceu | Deixar o progresso à vista e acompanhar os números que mudam antes da nota (veja "Como deixar seu progresso visível?" e "Quais números mostram que você está evoluindo?") |
Se o que você sente é medo e o estudo fica sempre para depois, isso é procrastinação, e eu trato em procrastinação.
Motivação vem antes ou depois de estudar?
A motivação vem depois. Primeiro você faz um pedaço pequeno; depois a vontade de continuar aparece.
Quando você vê o estudo andar, a vontade de adiar diminui, e fica mais fácil voltar ao estudo no dia seguinte.
Por isso eu trato motivação como resultado de ver o estudo andando. Ela não é um estado para ficar esperando.
O caminho, na ordem:
- Uma tarefa pequena cumprida.
- O progresso à vista.
- A vontade de fazer a próxima.
Tem um livro que eu recomendaria como uma leitura para te ajudar a ter motivação, fazer pequenas mudanças: o Hábitos Atômicos. Ele tem vários fundamentos na neurociência, várias estratégias práticas, e ainda hoje eu coloco em prática coisas que eu me lembro do livro.
E o propósito? E a recompensa? Lembrar por que você quer Medicina ajuda a escolher o caminho. Uma recompensa depois do bloco cumprido ajuda a fechar o dia. Mas nenhum dos dois faz você sentar na cadeira numa terça sem vontade.
O que faz você sentar é a primeira tarefa pequena já feita.
A comparação entre disciplina e motivação, e o papel da força de vontade, eu explico em disciplina nos estudos.
Como começar a estudar num dia sem vontade?
Num dia sem vontade, você não espera a vontade. Você diminui a primeira tarefa até ela caber no começo do dia e tira do caminho tudo o que atrapalha começar.
O ambiente pesa mais do que parece, e o Hábitos Atômicos coloca a importância e a influência do ambiente bem no centro. Então, se eu quero estudar no dia seguinte, eu já vou deixar tudo preparado, tudo fácil, livro aberto, aba aberta no computador.
E o contrário também vale. Se eu não quero ficar nas redes sociais, eu vou dificultar esse caminho também.
Na hora de sentar, a decisão é uma só. Colocou que vai assistir aula, colocou que vai estudar, não tem que ficar negociando aquilo ali, porque isso joga a gente para o buraco. Então coloca que eu vou estudar, vou estudar de cara boa e fazer o melhor que eu posso aprender alguma coisa.
Os passos, anota aí:
- Na noite anterior, deixe aberto o material do primeiro bloco.
- Escolha uma tarefa pequena para começar, como uma lista curta de questões ou o resumo de uma aula.
- Deixe o celular fora do alcance.
Montar a rotina fixa da semana é outro assunto, que eu trato em disciplina nos estudos.
Qual tamanho de meta mantém você andando?
A meta certa é a que você cumpre hoje, não a que impressiona no papel.
Num desafio de estudos para Medicina, a lógica que a gente seguiu era esta: não adianta a gente querer melhorar tudo de uma vez. O caminho é melhorar um pouquinho de cada vez, e é por isso que a gente tem uma tarefa a cada dia.
Na prática, a meta grande, passar em Medicina, não cabe num dia. Ela precisa descer até uma tarefa do dia e uma meta da semana que você consegue riscar.
Meta grande demais não é cumprida, e meta não cumprida alimenta justamente o desânimo. Já a meta do tamanho certo, quando você cumpre, puxa a próxima.
| Meta grande demais | Meta do tamanho certo |
|---|---|
| Estudar Biologia inteira | Uma aula de Citologia e uma lista curta de questões do mesmo assunto |
| Fazer todas as questões de Matemática | Uma lista de Funções corrigida no mesmo dia |
| Recuperar toda a matéria atrasada no fim de semana | Um assunto atrasado por dia, riscado quando termina |
| Passar em Medicina | A tarefa de hoje e a meta desta semana |
Como deixar seu progresso visível?
Progresso que você não vê não motiva. Por isso cada tarefa cumprida precisa sair da cabeça e ir para um lugar à vista.
Eu mesma passo por isso agora: eu tô numa fase de ter muitas e muitas tarefas, daquelas em que a gente faz, faz e sempre tem mais coisa para fazer. E chegou um momento que eu tô precisando de algo mais concreto como um espeto de papel.
O que eu estou testando é simples: a cada tarefa cumprida, um papelzinho espetado. O acúmulo fica ali, na sua frente, e mostra que o trabalho está saindo do lugar.
Não precisa ser espeto. Um quadro na parede ou uma folha da semana servem, desde que sigam três regras:
a tarefa cumprida, não as horas.
na hora em que a tarefa termina.
num lugar que você vê ao sentar para estudar.
Quais números mostram que você está evoluindo?
Os números que mostram evolução são os que mudam antes da nota geral.
A nota total do simulado oscila e pode ficar parada por semanas. Enquanto isso, quatro indicadores menores já mostram onde o estudo andou:
| Métrica | Onde aparece | O que mostra |
|---|---|---|
| Acertos por área no simulado | No resultado do simulado, separado por área do ENEM | Em qual área o estudo já andou, mesmo com a nota total parada |
| Acertos por assunto nas listas de questões | Na correção de cada lista, anotada por assunto | Qual assunto saiu do "não sei" e passou a dar acerto |
| Nota por competência da redação | Na correção da redação, competência por competência | Qual parte do texto melhorou de uma redação para a outra |
| Erros repetidos no caderno de erros | No próprio caderno de erros, na hora de revisar | Quais erros pararam de voltar |
Um assunto que saiu da lista de erros repetidos é uma pequena vitória tão real quanto uma nota maior.
Para ler o simulado com calma e encarar uma nota baixa, o passo a passo está em como analisar simulado.
Quando o desânimo pede ajuda profissional?
Desânimo que melhora quando o estudo volta a andar é parte da preparação. Desânimo que não passa e toma o resto da vida pede ajuda profissional.
Mas, antes dos sinais de alerta, olha para o seu corpo.
Sono e corpo pesam no seu ânimo
Sono ruim e corpo parado derrubam a disposição antes de qualquer falta de motivação. Então parte do seu desânimo pode estar no corpo, não na cabeça.
Por isso eu peço para a gente cuidar do sono. E cuidar muito do corpo, então principalmente atividade física, alimentação e de bônus a meditação. Se a gente cuidar desses fatores, a gente vai estar com o corpo e mente funcionando bem para estudar bem.
Se você está dormindo mal por várias semanas seguidas junto com o desânimo, os sinais logo abaixo são para você.
Sinais de que é hora de pedir ajuda
Quando o desânimo não passa e aparece junto com outros sinais, é hora de procurar um psicólogo ou um médico.
Os sinais de alerta são: tristeza ou vazio na maior parte dos dias, por semanas seguidas; perda de interesse também pelo que antes dava prazer; sono ou apetite muito alterados; cansaço que não melhora com descanso; crises de ansiedade frequentes; pensamentos de que nada vale a pena.
Esta lista não é diagnóstico. Quem avalia é o psicólogo ou o médico, e a unidade básica de saúde é uma porta de entrada.
Se houver pensamentos de se machucar, procure ajuda no mesmo dia, com alguém de confiança ou num serviço de emergência.
Pedir ajuda não é desistir da Medicina.
Onde a constância vira método na VemMED?
Se você quer construir essa constância com acompanhamento, é o que a gente trabalha no VemMED 5.0.
Começar mesmo sem vontade, cumprir metas pequenas e acompanhar a evolução em simulados e questões: isso entra junto com o método de estudo, com constância e preparo emocional ao longo do ano.
no VemMED 5.0
de garantia incondicional
O VemMED 5.0 é um curso online com 9 módulos e traz:
- aulas ao vivo comigo;
- comunidade de alunos;
- mentorias para montar o cronograma;
- plantão de dúvidas com monitores;
- preparo emocional.
O acesso à plataforma é de cerca de 1 ano, com garantia incondicional de 7 dias. O curso é para vestibulandos que querem aprovação em Medicina pública via ENEM e SISU.
Se preferir seguir sozinho, tudo o que está nesta página funciona sem o curso.
E se quiser me conhecer melhor, está tudo em sobre mim.
FAQ: Dúvidas comuns sobre motivação para estudar
Dá para ter motivação para estudar todo dia?
Não, e você não precisa dela todo dia. A vontade oscila, principalmente numa preparação longa para Medicina, e quem só estuda nos dias animados perde a semana inteira quando o ânimo cai.
O que se mantém todo dia é a constância: uma tarefa pequena cumprida e registrada num lugar à vista. Quando você vê o estudo andando, a vontade de continuar volta junto. Por isso, para mim, motivação é consequência, e não ponto de partida.
Nos dias piores, diminua a tarefa em vez de pular o dia.
Recompensa funciona para manter a motivação para estudar?
Funciona melhor quando a recompensa é ver o que você já fez. Marcar cada tarefa cumprida num lugar à vista e olhar o acúmulo no fim da semana alimenta a vontade de cumprir a próxima, porque mostra que o estudo está andando. É o que eu estou testando com um espeto de papel.
Um prêmio depois do bloco, como uma pausa ou algo de que você gosta, ajuda a fechar o dia. Só que ele não substitui enxergar o progresso: se o prêmio vem e o registro não, a semana termina com a sensação de que nada andou.
Vídeo motivacional ajuda a estudar mais?
Pode dar um empurrão, mas não sustenta a preparação. A motivação que dura vem de ver o seu estudo andar, e não de assistir outra pessoa falar de sonho.
- Se o vídeo leva você a abrir o caderno agora, aproveite o embalo e comece pela menor tarefa do dia.
- Se ele vira mais tempo no celular, troque o vídeo por essa tarefa.
O que sustenta no longo prazo é o registro do que você cumpriu e os números que mostram a sua evolução. Um discurso novo a cada dia não faz isso.
Estudar com meta pequena não me atrasa para Medicina?
Não: meta pequena cumprida todo dia rende mais do que meta grande abandonada no meio da semana.
O que trava é querer melhorar tudo de uma vez. A matéria anda de verdade quando você melhora um pouco por vez, com uma tarefa por dia. E pequena não quer dizer fácil: é a tarefa que cabe no seu dia e que você termina.
Se na semana você cumpriu tudo, suba um degrau na semana seguinte. Assim a meta cresce junto com você, sem virar mais um motivo de desânimo.
O que registrar num dia em que estudei pouco?
Registre o que você cumpriu, mesmo que tenha sido uma tarefa só. O registro serve para mostrar que o estudo andou, e um dia pequeno ainda conta na semana.
Se o dia foi curto por sono ruim ou cansaço, o problema era o tamanho da meta daquele dia, não o dia em si. Anote a tarefa feita no mesmo lugar de sempre e siga o plano no dia seguinte, sem tentar compensar tudo de uma vez.
No fim da semana, é esse acúmulo de dias pequenos que mostra a sua constância.
Sobre mim, a Sassá
Sou a Sabrina Oliveira, a Sassá, educadora especialista em aprendizagem e neurociência da aprovação e criadora da VemMED.
Eu acompanho vestibulandos que querem uma vaga em Medicina pública via ENEM e SISU, e a minha régua é estudar certo, não estudar muito.
O que eu trago para esta página é o que a neurociência da aprendizagem ensina sobre como o cérebro sustenta um esforço longo: pequenas vitórias que dá para ver, ambiente preparado e metas do tamanho do seu dia.
O VemMED 5.0, citado na seção anterior, é um curso meu.
Se quiser saber mais sobre o meu trabalho, está tudo em sobre mim.