Branco na prova: o que fazer quando a cabeça trava

Deu branco na prova? Tem saída

Branco na prova não é falta de estudo: é o estresse travando o acesso a um conteúdo que você sabe, e dá para destravar em 30 segundos com respiração e atenção nas cores da sala.

Depois disso, você segue a prova sem deixar o resto dela para trás.

Dar branco é um medo muito comum. A pessoa está lá fazendo a prova do Enem, de repente dá um branco. Você olha a questão e pensa: poxa, eu sabia isso, eu sabia essa fórmula, não é possível que essa fórmula sumiu da minha cabeça assim.

Ela não sumiu.

Essa resposta que você já sabe que está lá guardada, está armazenada, a gente precisa só de retomar e ela vai chegar no momento certo.

Aqui eu te mostro:

• por que a cabeça trava;
• o passo a passo para usar na sala;
• quando pular a questão e quando voltar;
• o que fazer quando o branco é na redação;
• como treinar tudo isso nos simulados.

Tudo para um branco não virar a prova inteira, beleza?

Por que dá branco na hora da prova?

Dá branco porque o estresse da prova trava a busca da memória, não porque o conteúdo sumiu.

Pela neurociência, o motivo mais comum de um branco durante uma prova do estilo do Enem é principalmente um estresse emocional. O ciclo é este:

1. A questão difícil aparece.
2. O corpo lê a questão como ameaça: o coração acelera e vem o suor frio.
3. Essa descarga de adrenalina, essa descarga do cortisol, está te preparando para uma situação de luta ou fuga.
4. O córtex pré-frontal, a parte do cérebro que planeja e busca a informação, perde espaço, e a memória de trabalho trava.
5. Você fica mais nervoso, e o ciclo recomeça.

E quanto mais nervoso você fica, mais esse branco se potencializa.

Só que aí um dos problemas é quando a pessoa começa a se culpar: nossa, eu não devia estar ficando nervoso. Aí piora ainda mais.

Uma das coisas que dá branco é quando a gente estimula muita memória de curta duração chamada memória de trabalho. A noite virada estudando pesa desse lado, porque essa memória já chega cansada na prova.

A ansiedade do vestibular como um todo eu explico em ansiedade no vestibular.

É branco ou você não estudou isso?

É branco quando você lembra de ter estudado o assunto, já acertou questão parecida e sente a resposta na ponta da língua. É lacuna de estudo quando o assunto nunca foi revisado nem treinado em questão.

Todo ano os alunos que eu acompanho me dizem a mesma frase, com as palavras deles: "eu estava indo muito bem no simulado do cursinho, eu estava tendo uma pontuação muito boa e chegou na hora da prova eu travei".

Isso é branco. O conteúdo estava lá, e a resposta volta com calma. O que faltou foi o outro lado: a pessoa cuidou apenas da parte de conteúdo e não cuidou da estratégia emocional.

Muda o que você faz depois da prova. Se foi branco, você treina o protocolo nos simulados. Se foi lacuna, você anota o assunto no caderno de erros e volta nele na revisão.

O que fazer nos primeiros 30 segundos?

Nos primeiros 30 segundos, não force a memória: acalme o corpo primeiro.

Mas calma, você não precisa ficar meditando ali durante a prova não. Você pode simplesmente observar as cores que tem no ambiente durante 30 segundos.

Essa observação vem da meditação de atenção plena. Não se assuste com o nome: a meditação de atenção plena não tem nenhum viés religioso e ela tem muita evidência científica para ajudar a melhorar o raciocínio em situações mais tensas.

Anota aí:

1. Solte a caneta e respire fundo.
   A gente pode contar até três para inspirar e até quatro para expirar, principalmente expirando de forma mais devagar.
2. Olhe a sala e nomeie mentalmente cinco cores.
   Preto, azul, branco, verde, vermelho. Respire fundo e nomeie quatro, depois três, duas e uma.
3. Faça a ampulheta.
   A atenção plena funciona como se fosse uma ampulheta. A gente primeiro presta atenção no ambiente, depois no corpo e depois no ambiente. Sem julgar. Na prática, eu não fico pensando se algo está feio, bonito, se eu gosto ou não gosto, mas eu descrevo.
4. Só então volte à questão.

Mas e o tempo que eu vou perder? Não fique preocupado em perder seu tempo. O que importa ali é estar calmo, e isso vai durar 30 segundos.

Se o sono ou a tensão não passam, lave o rosto, beba água e vá ao banheiro.

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Vídeo: como não ficar nervoso no dia 2 do ENEM (atenção plena, ampulheta e contagem da respiração).

Quando pular a questão e quando voltar?

Pule a questão quando os 30 segundos de respiração passarem e a resposta não voltar. Volte a ela só no fim.

Na hora da prova, o foco vai ser só achar a próxima questão e depois a próxima questão e depois a próxima questão. Faz assim:

1. 1
   Marque a questão no caderno de prova.
2. 2
   Pule para outra questão.
3. 3
   Se travar de novo, pula para uma outra área, alterne as áreas de conhecimento.
4. 4
   Volte às marcadas depois de resolver as mais fáceis e passar o gabarito.
5. 5
   No fim, chute as que sobraram.

E chutar não é derrota: é relativamente comum algumas pessoas terem que chutar algumas questões, e isso não acaba com a sua aprovação. Por que chutar vale mais do que deixar em branco, eu explico em como passar no ENEM. Isso aqui não pode esquecer, tá?

Numa prova longa, essa ordem protege a sua nota. Pela TRI, acertar as fáceis com coerência pesa mais do que brigar com a difícil que prendeu você.

Será que eu vou passar ou não? Isso é lá na frente. Agora eu tenho que achar a próxima questão. Nossa, mas a prova está muito difícil. É difícil para todo mundo. Eu só tenho que achar a próxima questão.

E quando o branco é na redação?

Na redação, você não tem para onde pular. Então comece pequeno, pelo rascunho.

Primeiro, faça o mesmo protocolo de respiração dos 30 segundos.

Depois, troque o medo pelo fato. Todo ano eu ouço de aluno a mesma frase: "eu vi o tema da redação e tive uma crise de pânico".

Na prova, é muito comum que a pessoa tenha perrengue e que naquele momento aconteçam coisas que nunca aconteceram antes. Um dos perrengues mais comuns é cair em temas que ela não estava esperando. E se você não está esperando, ninguém mais está esperando.

Aí, faz assim:

1. Releia a proposta e os textos motivadores e sublinhe o problema que o tema pede para discutir.
2. No rascunho, liste em tópicos tudo o que você sabe que encosta no tema, sem julgar.
3. Escolha dois argumentos dessa lista e monte o esqueleto: introdução, dois parágrafos de desenvolvimento e proposta.
4. Comece a escrever pelo parágrafo que estiver mais claro.

Se a redação cai no mesmo dia das objetivas, deixe definido antes da prova o momento em que você vai fazer a redação. Assim ela não fica espremida no fim.

Dá para travar na prova e passar?

Dá, sim: um susto na prova não decide a sua aprovação. O que decide é o que você faz no minuto seguinte.

O Antônio, meu aluno aprovado em Medicina, passou o gabarito errado em questões fáceis de matemática. Ele contou assim, com as palavras dele:

"Quase desesperei. Lidei com o emocional na hora da prova, com tudo que eu tinha treinado durante o ano e consegui terminar a prova."

— Antônio, aluno aprovado em Medicina

Olha só o que salvou a prova dele: o treino do ano inteiro, que apareceu na hora do susto.

Pode ser que lá no meio da prova você sinta que você está perdendo. Eu falo que é como se fosse um jogo de futebol. Mas ainda assim você tem chance de virar esse jogo. Então vá até o final.

Eu acompanho vários alunos que inclusive já tiveram branco durante a prova, e eles saíram dessa situação com bons resultados.

Por isso eu peço um plano pronto antes do dia. E esse plano se monta nos simulados, do jeito que eu mostro logo abaixo.

Como treinar o resgate nos simulados?

Treine o resgate em todo simulado com tempo marcado, porque o protocolo só funciona na prova se você já usou antes.

Aqui entra uma estratégia muito estudada, é o que a gente chama de repertório comportamental, com plano de ação se, então, ou if, then. A gente já pensa assim, o que pode dar errado? Pode dar errado a questão do tempo, o tema da redação, uma questão travada.

E aí o que eu peço é já ter um plano de ação para os principais perrengues que podem acontecer. Escreva frases no formato "se acontecer X, eu faço Y". Por exemplo:

Em cada simulado:

1. Cronometre como no dia da prova.
2. Anote quantas vezes travou.
3. Anote se o protocolo funcionou e o que ajustar.

Quem treina antes chega na hora da prova sabendo exatamente o que fazer.

A Isabela, aluna aprovada em Medicina na UFMG, contou:

"Eu acertei bem mais questões na prova do que nos simulados."

— Isabela, aluna aprovada em Medicina na UFMG

E esse é um padrão comum de quem está bem preparado emocionalmente.

E eu falo que inclusive nos esportes é mais comum que os recordes sejam batidos durante a competição do que durante os treinos.

Como estudar para lembrar sob pressão?

A memória que aguenta a pressão da prova é a que você treinou para buscar, não a que você só releu.

Era muito comum na escola: a pessoa estudava, estudava, estudava, virava a noite, chegava na hora da prova e faltava aquela informação.

Por quê? Porque foi muita informação de uma vez. Reler não treina a busca, e a noite sem dormir cansa a memória de trabalho.

O que protege contra o branco é praticar a busca antes:

• resolver questões;
• explicar o assunto sem olhar;
• usar flashcards;
• revisar em intervalos;
• refazer os erros no caderno de erros.

Cada vez que você puxa uma informação da memória, o caminho até ela fica mais firme. E é esse caminho que o estresse tenta bloquear no dia.

Próximos passos:

Véspera e intervalo: o que evita o branco?

O que evita o branco perto da prova é proteger a memória, não encher a cabeça.

Quem tem estratégia para antes, durante e entre as provas chega mais inteiro no dia. Anota aí a linha do tempo:

1. Na véspera
   1. Durma, sem virar a noite.
   2. Não estude conteúdo novo.
   3. Deixe pronta a estratégia de prova: quando pausar, quando acelerar, quando passar o gabarito e quando fazer a redação.
2. Na sala, antes de a prova começar
   Já comece a observar a sala e a descrever mentalmente o que você vê, como se você estivesse descrevendo para alguém que não tá ali. Tem janela, tem fiscal, um fiscal está de calça preta. Sem gostar ou não gostar: é simplesmente uma observação sem julgamento.
3. Entre o primeiro e o segundo dia
   • Descanse.
   • Mantenha a rotina.
   • Olhe os erros de estratégia do primeiro dia.

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Vídeo: último vídeo para assistir antes do ENEM (antes, durante e entre as provas).

O nervosismo dos dias e das horas antes da prova, e o que mais fazer entre os dois dias, eu trato em ansiedade na prova.

Branco toda hora: é hora de pedir ajuda?

Um branco de vez em quando é normal. Branco em quase todo simulado, junto com sono ruim e choro, é sinal para conversar com um psicólogo.

É comum em um momento novo a pessoa se sentir um pouco insegura. Isso acontece, e o ponto mais importante é saber lidar com essa questão da insegurança e fazer a prova da melhor forma que você pode.

Procure ajuda profissional quando:

• o branco aparece em quase todo simulado;
• o sono ruim virou rotina;
• o choro ou as crises antes das provas viraram parte da semana;
• você estuda cada vez mais horas e sente que rende cada vez menos.

Use esta lista para começar a conversa. Ela não é um diagnóstico: só um profissional avalia o seu caso.

Sobre a ansiedade do vestibular como um todo, leia ansiedade no vestibular. Se a vontade de parar já apareceu, leia vontade de desistir.

Quer treinar isso com acompanhamento?

Se você quer treinar o resgate com acompanhamento até o dia da prova, o VemMED 5.0 tem o preparo emocional dentro do método.

Preparo emocional é aprender a lidar com pressão, lidar com mudanças, com barulho na hora da prova, com uma frustração no primeiro momento. E isso é tão importante quanto o conteúdo.

No VemMED 5.0, o preparo emocional vem junto com:

Nenhum curso garante aprovação. O que eu garanto é o método e o acompanhamento.

Bora com tudo, e eu estou na torcida pela sua aprovação.

FAQ: Perguntas frequentes sobre branco na prova

Sobre mim, a Sassá

Sou a Sabrina Oliveira, a Sassá, educadora especialista em aprendizagem e neurociência da aprovação e criadora da VemMED.

Eu acompanho vestibulandos que querem uma vaga em Medicina pública. A minha régua é estudar certo, não estudar muito: o que aprova é o jeito de estudar, não a quantidade de horas.

Eu ensino como o cérebro guarda e busca a informação. Assim você monta uma rotina que funciona e chega na prova sabendo controlar a pressão, inclusive na hora do branco. No VemMED, o preparo emocional anda junto com o método de estudo e a estratégia de ENEM e SISU.

Você também me encontra no YouTube, no Instagram e no TikTok. Lá eu falo sobre estudo, prova, ENEM, SISU e Medicina pública, sempre com a mesma pergunta na cabeça: o que ajuda você a lembrar na hora que importa?

O resto da minha história está na minha página.